발달된 삼두근을 위한 케이블 운동 4가지

Jun 20, 2023

삼두근 케이블 운동과 같은 특정 케이블 운동을 수행하면 강한 팔을 개발하는 것이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 이러한 케이블 기계를 사용하면 팔의 근육 그룹을 효율적으로 타겟팅하여 보다 균일한 팔 근육 운동 체제를 보장할 수 있습니다. 이는 특정 근육이 간과되지 않기 때문에 근력 불균형이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

삼두근은 가장 눈에 띄는 근육이기 때문에 이두근에 모든 관심을 기울이기 때문에 종종 무시되는 근육의 예입니다. 그러나 팔 위쪽 뒤쪽에 있는 근육인 삼두근을 튼튼하게 만드는 것도 팔의 전체적인 힘과 가동성을 향상시키는 데 필수적입니다.

강력한 삼두근은 상체의 다른 근육과 함께 물건을 들거나 옮기는 등의 일상 활동을 완료하는 데 도움이 됩니다. 우리가 평균적인 하루 동안 인식하는 것보다 훨씬 더 많이 팔을 사용하기 때문에 이것은 중요합니다.

삼두근은 크고 살이 많은 근육으로, 주요 기능은 팔꿈치 관절에서 팔뚝을 확장하는 데 도움을 주는 것입니다. 그러나 삼두근은 글쓰기와 같은 보다 복잡한 동작을 하는 동안 팔꿈치와 팔뚝을 안정시키는 데도 도움이 됩니다.

삼두근은 머리라고 알려진 세 부분으로 구성되며, 여기에는 긴 머리, 내측 머리 및 측면 머리가 포함됩니다. 이 모든 머리가 결합되어 실제 삼두근을 형성하는데, 이는 외관상 거의 말굽 모양입니다.

삼두근이 강하면 휴식 중이나 특정 활동 중에 팔과 어깨를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그들이 제공하는 지원은 팔이 밀고 당기는 것과 같은 특정 움직임과 동작을 더 쉽게 실행할 수 있도록 해줍니다. 또한, 이러한 추가된 안정성은 염증과 압박감을 유발할 수 있는 당김 및 좌상과 같은 팔과 어깨 부상의 위험을 줄여줍니다.

삼두근이 강하다는 것은 필요할 때 적절하게 활성화되고, 특히 밀고 당기는 동작 중에 긴장을 대부분 견뎌야 한다는 것을 의미합니다. 삼두근이 약해지면 이러한 운동에 사용되지 않는 다른 근육을 대신 활성화하여 삼두근 근력의 부족을 보완할 수 있습니다. 이는 고르지 못한 근육 발달과 부상으로 이어질 수 있습니다.

강한 삼두근 근육은 상체 만들기 운동을 더 쉽게 수행할 수 있게 해주기 때문에 상체 발달에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 삼두근이 강한 사람은 더 많은 수의 팔굽혀펴기를 더 정기적으로 완료할 수 있습니다. 강한 삼두근은 상체 근력을 키우기 위해 벤치 프레스를 선택하는 운동으로 사용하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

하이 오버헤드 익스텐션은 주로 삼두근에 초점을 맞춘 간단하지만 효과적인 운동이지만 팔꿈치를 유연하고 유연하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.

지침:

삼두근 푸시다운은 익히기 가장 쉬운 삼두근 운동 중 하나이지만, 이 운동을 제대로 수행하려면 그립 핸들이 있는 케이블 머신이 필요합니다. 케이블 운동을 할 때 삼두근을 완전히 사용하기 위해 따라야 할 지침은 몇 가지뿐입니다.

지침:

삼두근이 제대로 운동을 하지 못하는 것이 걱정된다면, 한쪽 팔 삼두근 푸시다운을 통해 양쪽 팔에 균등한 주의가 집중되도록 하세요. 이름에서 알 수 있듯이 이것은 한 번에 한쪽 팔을 운동하는 케이블 삼두근 운동 중 하나입니다.

지침:

삼두근 머신을 활용한 또 다른 효과적인 삼두근 운동은 삼두근 케이블 킥백입니다. 이것은 고전적인 것이므로 루틴에 꼭 포함시키세요!

지침:

대부분의 초점이 대신 이두근을 만드는 데 있기 때문에 삼두근은 종종 간과됩니다. 그러나 강한 삼두근을 갖는 것도 중요합니다. 왜냐하면 삼두근은 팔꿈치와 팔뚝을 안정시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

삼두근은 당기고 미는 동작에 사용되므로 상체 발달에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 근육을 키우거나 더욱 발전시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 간단한 케이블 운동입니다. 우리가 다룬 네 가지 케이블 운동은 또한 운동 중에 발생할 수 있는 좌상이나 당김과 같은 근육 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.